Loopband trainingstips

Tips voor het hardlopen op de loopband

Tip 1: zorg voor goede schoenen

Ondanks dat bijna alle loopbanden tegenwoordig zijn voorzien van een dempend oppervlakte en/of demping in de ophanging van het loopoppervlakte, is het dragen van goede schoenen bij het hardlopen nog altijd erg belangrijk om hardloop blessures te voorkomen.

Het gebruik van onjuiste schoenen kan leiden tot diverse blessures aan de gewrichten en pezen. Je moet je bedenken dat de kracht die vrijkomt bij iedere landing op een voet ongeveer 3x het lichaamsgewicht betreft. Zonder goede demping en schoenen betekent dit dus een flinke belasting van o.a. knie- en enkelgewrichten. Zorg er daarom altijd voor dat je goede schoenen draagt die bedoeld zijn om mee hard te lopen.

Tip 2: zorg voor een goede warming-up

Eigenlijk geldt dit voor iedere soort training die je kan uitvoeren. Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren en pezen als het ware worden opgewarmd voor de inspanning die gaat volgen. Maak de spieren soepel en flexibel door een goede warming-up en rek- en strekoefeningen.

Een goede warming-up verkleint de kans op blessures enorm en tevens zal je meer rendement uit je training halen. Maak dus nooit een koude start als je gaat hardlopen op de loopband!

Tip 3: drinken, drinken en drinken

Tijdens iedere work-out op de loopband zal je lichaam zichzelf gaan afkoelen door middel van het produceren van zweet. Dit zweet bestaat met name uit water uit het lichaam. Zoals we allemaal weten bestaan we voor 90% uit water, dus is het zeer belangrijk dat dit water wordt aangevuld.

Is je doel overigens ook afvallen? Drink dan alstublieft water en geen sportdrankjes. Deze bevatten zoveel energie dat je alles wat je er afloopt, direct weer bij krijgt door het drinken van sportdrank.

Drink daarom water voor, tijdens en na de training. Wil je weten hoeveel water je minimaal moet drinken? Weeg jezelf dan eens voor en na de training op een nauwkeurige weegschaal. Al het gewicht dat verloren is gegaan tijdens deze training, moet je de volgende keer dus meer drinken om voldoende vocht binnen te krijgen.

Tip 4: de cooling-down

Voor een sneller herstel na iedere training en het verkleinen van de kans op blessures is ook de cooling-down erg belangrijk. Door het uitvoeren van een goede cooling-down zorg je ervoor dat je spieren zich weer langzaam kunnen ontspannen en het lichaam weer op de normale temperatuur komt.

Na het einde van de training op de loopband kan je dus beter nog even 5 minuten op wandeltempo uitlopen zodat je lichaam zich weer kan aanpassen naar normale omstandigheden. Ook even rekken en strekken heeft positieve gevolgen.