De combinatie stabiel/onstabiel (dus met de bal naar boven) maakt het mogelijk dat iedereen oefeningen met de Bosu Ball kan doen, van jong tot oud en van onervaren tot ervaren sporters. Deze opstelling is dan met name geschikt voor aerobe activiteiten en sportgerichte training.
Als de bal ondersteboven wordt gezet, dus met de bal naar beneden, wordt er een super onstabiel platform gecreëerd. Hiermee zijn ook tal van oefeningen mogelijk, maar dit wordt alleen aangeraden voor de ervaren sporters welke een hoge mate van stabiliteit bezitten.