Kettlebells

11 Producten

Kettlebell

KettlebellHet gebruik van de kettlebell als fitnessartikel is helemaal terug te leiden tot omstreeks de jaren 1700. Rond deze tijd begonnen Russische krachtsporters de kettlebell te gebruiken in hun trainingen. Een kettlebell is in feite doorgaans een gietijzeren bal met een handvat en deze zijn verkrijgbaar in diverse gewichten. Een kettlebell training bestaat in de basis uit een aantal bewegingen welke je uit balans brengen, waardoor je gedwongen wordt diverse spiergroepen te activeren om deze onbalans op te heffen (het bewaren van balans). Vooral de core-spieren worden hier het meeste bij betrokken en dat is ook direct de reden waarom kettlebell training zo goed is en waarom iedereen kettlebell training in de workout zou moeten toepassen.

Er zijn talloze kettlebell oefeningen mogelijk waardoor kettlebell training een echter fullbody workout is! Van je benen, tot schouders, alle gebieden kunnen worden getraind met behulp van kettlebell training.

Kettlebell fans houden niet voor niets van de zware, bolvormige gewichten met handvat: kettlebell oefeningen combineren cardio- en krachttraining en zorgen voor een tijdsbesparende calorieverbrandende training! Het aantal calorieën dat je kan verbranden met een kettlebell training is enorm hoog: een studie uitgevoerd door “the American Council on Exercise” heeft aangetoond dat de gemiddelde persoon tot wel 400 calorieën in slechts 20 minuten kan verbranden.

Daarnaast heeft verder onderzoek aangetoond dat kettlebell fitness kan leiden tot een vermindering van rug-, nek- en schouderpijn. Dit positieve gevolg is het gevolg van het versterken van de core-spieren en spieren in het bovenlichaam.

Soorten kettlebells

Een kettlebell is er in diverse soorten en uitvoeringen. De meest voorkomende zijn:

  • Standaard stalen kettlebell: deze kettlebells zijn volledig van gietijzer gemaakt en zijn verkrijgbaar in diverse gewichten, doorgaans in stappen van 4 kg. De grootte van de kettlebells varieert met het gewicht.
  • Competition kettlebell: deze kettlebells zijn uniek doordat alle kettlebells uit een serie exact dezelfde afmetingen hebben, ongeacht het gewicht. Een 4 kg kettlebell heeft dus dezelfde afmetingen als een 24 kg kettlebell. Deze kettlebells zijn gemaakt van staal
  • Vinyl kettlebell: deze kettlebells zijn gemaakt van kunststof en verzwaard met een vulling. Dit maakt de kettlebells goedkoper dan stalen kettlebells. Deze kettlebells worden meestal van frisse kleuren voorzien.

Welk gewicht kettlebell moet ik nemen?

KettlebellVrouwen worden doorgaans geadviseerd te starten met een kettlebell met een gewicht tussen de 4 en 8 kilogram, terwijl mannen doorgaans kunnen beginnen met een gewicht tussen de 8 en 12 kilogram. Hierbij gaan we uit van personen die weinig tot geen ervaring hebben en beginners zijn op het gebied van fitness en krachtsport. Dit is natuurlijk geen vaste regel en is per persoon verschillend, en is afhankelijk van zaken zoals lichaamslengte, gewicht etc.

Wat je vooral niet moet doen, is beginnen met een te lichte kettlebell. Wanneer je een te laag gewicht kiest, zullen je spieren nauwelijks geactiveerd en uitgedaagd worden. Hierdoor zal je kettlebell training geen resultaat geven.

Van de andere kant, ga ook niet direct voor de zwaarste kettlebell. Techniek is namelijk zeer belangrijk en indien je een te zwaar gewicht kiest zal dit ten koste gaan van je techniek en van de juiste lichaamshouding. Dit zal onherroepelijk leiden tot vervelende en dikwijls pijnlijke blessures.

De volgende suggesties kunnen je helpen bij het kiezen van het juiste gewicht kettlebell:

  • Oefen de basisbewegingen zoals de kettlebell swing zonder enig gewicht als je beginner vent, of gebruik een object dat licht van gewicht is, zoals bijvoorbeeld een waterflesje. Op deze manier kan je een gevoel krijgen bij het uitvoeren van de beweging en zal je zelf kunnen constateren bij welke gewicht je de oefening technisch niet meer correct uitvoert. Je weet dan welk gewicht kettlebell je nodig zal hebben.
  • Begin met het lichtste gewicht en ga steeds een stapje zwaarder. Het gewicht moet voldoende zijn om de spieren goed te stimuleren maar mag niet zo zwaar zijn dat het ten koste gaat van de techniek. Bij Fitnesskoerier in Nijmegen kan je zelf komen proberen welke gewicht het beste bij je past.