Met een overspeed trainer, ook wel resistance en/of assistance trainer genoemd) kan je twee belangrijke elementen verbeteren: verhoog je topsnelheid en kom sneller uit de startblokken (explosiviteit)[break]
Snelheid trainen (assistance):
Met een Overspeed Trainer beweegt u sneller dan u op eigen kracht zou kunnen. U komt sneller op uw maximum snelheid, u heeft een hogere maximum snelheid, en u kunt langer op uw maximum snelheid blijven. Door uzelf te dwingen op de maximum intensiteit te trainen, of eigenlijk zelfs daar boven, verlegt u uw grenzen. Als u vaak traint met de Overspeed Trainer zult u merken dat uw maximum langzaam omhoog gaat.
Explosiviteit trainen (resistance):
Als alternatief kan resistance trainer gefixeerd worden, waardoor je tegen de weerstand van de resistance trainer in moet rennen. Deze vorm van trainen kan met zijn tweeén of alleen: bevestig het tweede uiteinde van de overspeed trainer aan een boom, doelpaal of ander vast punt, en rek de trainer uit door van dit punt weg te lopen. Door de weerstand zullen je spieren wennen aan het extra werk dat verricht wordt, waardoor ze in staat zijn meer kracht te leveren op het moment dat het telt: tijdens de wedstrijd.