Hier zijn enkele veelvoorkomende oefeningen en bewegingen die u met een sandbag kunt uitvoeren tijdens een CrossFit-training:
1) Sandbag Cleans: Net als bij de cleans met eenvhalter, til je de zandzak van de grond naar je schouders. Met deze oefening train je je benen, rug en kern.
2) Sandbag Squats: Houd de sandbag op je schouders en voer squats uit. Dit voegt weerstand toe aan uw hurkbeweging en activeert uw kern- en onderlichaamspieren.
3) Sandbag Lunges: U kunt lopende lunges of stationaire lunges uitvoeren terwijl u de fitness sandbag op uw schouders of langs uw zijde houdt. Dit traint uw beenspieren en daagt uw evenwicht uit.
4) Sandbag Carries: Draag de sandbag op verschillende manieren, zoals op één schouder, op uw rug of in een beer-knuffelstijl (bear-hug). Sandbag Carries zijn uitstekend voor de grijpkracht en algehele conditie.
5) Sandbag Over-the-Shoulder Throws: Til de sandbag van de grond en gooi hem over je schouder naar de andere kant. Deze oefening combineert kracht en explosiviteit.
6) Sandbag burpees: neem powerbags op in uw burpee-routine door burpees uit te voeren met de sandbag op de grond en deze boven uw hoofd te tillen terwijl u opstaat.
7) Sandbag drags: Bevestig een touw of handvat aan de sandbag en sleep deze over de vloer. Deze oefening is geweldig voor het ontwikkelen van kracht in de achterste ketting.
8) Sandbag Deadlifts: Til de zandzak van de grond met een deadlift-beweging. Het is een samengestelde oefening die zich richt op je posterior chain, inclusief de onderrug en hamstrings.
9) Sandbag Bear Complex: Een complex omvat een reeks bewegingen die achtereenvolgens met de zandzak worden uitgevoerd, zoals een power clean, front squat, push press, back squat en push press achter de nek.