De XCO-Trainer® is een buis welke gevuld is met granulaat. Doordat het granulaat zich vrij in de buis kan beweging, zal het granulaat zich in de XCO tijdens het trainen van het ene naar het andere uiteinde van de buis blijven bewegen. Doordat het granulaat zich nog naar de ene kant aan het bewegen is op het moment dat men de teruggaande beweging inzet, zullen de spieren en bindweefsel onder een extra hoge mechanische belasting komen te staan.
Dit effect, dat bekend staat onder de naam Reactive Impact, onderscheid het trainen met de XCO van het trainen met de normale 'dode' gewichten, waarbij dit effect niet optreedt. Het trainen met de XCO trainer is dus effectiever dan het trainen met traditionele aerobic dumbbells. Het rsultaat van het trainen met de XCO? Verhoogde spierkracht en toning van het lichaam. Daarnaast valt het trainen met de XCO onder aerobic fitness en zal je veel calorieën verbranden.