Leg Extension en Curl
De leg extension (been strekken) en de leg curl (buigen) en zijn twee oefeningen voor de bovenbenen waarbij er sprake is van een hoge mate van isolatie. Dat wil zeggen dat deze oefeningen zich heel erg sterk richten op één specifieke spier(groep):
- - Leg extension: richt zich met name op de quadriceps (knee dominant)
- - Leg Curls: richt zich met name op de hamstrings (achterzijde bovenbeen)
Het voordeel van het trainen met een leg extension / curl is dan ook duidelijk: je bent in staat deze spieren intensiever te trainen dan met een squat mogelijk is bijvoorbeeld. Daarnaast zijn de leg extension en curl makkelijke oefeningen: iedereen kan ze uitvoeren, ook diegenen zonder ervaring. Een squat vergt meer techniek en daardoor meer oefening.
...Lees meer
De leg extension (been strekken) en de leg curl (buigen) en zijn twee oefeningen voor de bovenbenen waarbij er sprake is van een hoge mate van isolatie. Dat wil zeggen dat deze oefeningen zich heel erg sterk richten op één specifieke spier(groep):
- - Leg extension: richt zich met name op de quadriceps (knee dominant)
- - Leg Curls: richt zich met name op de hamstrings (achterzijde bovenbeen)
Het voordeel van het trainen met een leg extension / curl is dan ook duidelijk: je bent in staat deze spieren intensiever te trainen dan met een squat mogelijk is bijvoorbeeld. Daarnaast zijn de leg extension en curl makkelijke oefeningen: iedereen kan ze uitvoeren, ook diegenen zonder ervaring. Een squat vergt meer techniek en daardoor meer oefening.
Specifiek ontworpen om de bilspieren en achterste dijspieren te trainen, is de Spirit Hip Trainer SP-4315 erg populair onder sporters. Dit fitness app...
Dit SP-4306 seated leg curl fitness apparaat is een must voor elke sportschool. Het biedt een veilige en effectieve training voor je hamstrings zonder...
De krachtige Spirit Leg Extension SP-4305 maximaliseert de spiermassa in je quadriceps op een veilige en efficiënte manier. Een zelf-instellend schee...
De Body-Solid Pro Dual Leg Extension and Curl Machine DLEC-SF laat toe om de voorzijde en achterzijde van de beenspieren optimaal te trainen. Commerci...
De Body-Solid (PCL Series II) Seated Leg Curl is speciaal ontworpen om zich te concentreren op je bilspieren en hamstrings....
-11%
De Inspire DUAL Station Seated Leg Extension + Leg Curl voorziet de gebruiker in een unieke dubbelzijdige functie waarbij de benen perfect individueel...
De S2LEC is een unieke machine waarmee je zowel de 'leg extension' als de 'seated leg curl' kan uitvoeren. Deze aantrekkelijke machine met een volledi...
Maar dat wil niet zeggen dat je de squat mag vergeten. De squat is immers een oefeningen welke werkt met een volkomen natuurlijke beweging, dus met de squat bouw je kracht op welke je in het dagelijkse leven daadwerkelijk kan gebruiken. Doordat je bij een squat een hele keten van spieren gebruikt, zorgt de squat ervoor dat het lichaam in balans blijft. Deze balans kan door alleen het uitvoeren van extensions en curls worden verstoord. Daarnaast blijft het een feit dat de squat een enorm effectieve oefening is welke spiermassa en kracht sneller opbouwt dan welke oefening dan ook, niet alleen in de benen, maar in het hele lichaam.
Conclusie: voor een optimaal resultaat moet je de voordelen van beide traininsgwijzen combineren. Wissel de extensions en curls dan ook af met de reguliere squat of een variant op de squat (single legged etc.)