Natuurlijk is er enorm veel te krijgen en het een beloofd nog mooiere dingen dan het andere, maar de basics van een goede gym of studio staan en vallen met de basis. Wij geloven in de juiste combinatie kracht met HIIT training en komen op basis hiervan tot de volgende essentiële materialen.
Free Weights forever!
Een personal trainer of krachtsporter kan zichzelf niet serieus nemen als er niet getraind kan worden met vrije gewichten, de zogenaamde free weights. Deze manier van puur functioneel trainen zorgt ervoor dat je lichaam het werk moet doen en niet gecorrigeerd wordt door een fitnessapparaat. Hierdoor ontwikkel je meer kracht maar ook balans en controle. Je zal hierbij veel meer spieren activeren dan wanneer je op een single use geleid fitnessapparaat zal trainen. En het mooiste, je sterke kant kan je zwakkere kant niet compenseren (bi-lateraal) zoals bij een dumbbellpress bijvoorbeeld. Dus wat is stap 1 voor een goede PT Studio?
De basics:
- Squatrack, halfrack of powercage met pull-up bar
- Olympische Barbbel(s)
- Olympische gewichten of bumperplates
- Een goede verstelbare fitnessbank
- Een set dumbbells inclusief opbergrek
- Kettlebells en eventueel een opbergrek
Met deze items heb je de perfecte basis voor een studio al gelegd.
HIIT Tips
2) Bouw wat HIIT mogelijkheden in de programma's in. Naast puur kracht, moet je ook trainen op spieruithoudingsvermogen en HIIT is de manier om snel vet te verbranden ;) Sterk is leuk, maar wat uithoudingsvermogen wil je toch ook wel hebben?
- slamballs voor slamballs slams in een interval circuit
- De killer, een battlerope, stuk gaan tot het randje
- Komen ze weer, kettlebells, de mogelijkheden zijn eindeloos
- Powersled met sprintrack; wil je stuk gaan binnen no-time, dan is dit de keuze. Sled push and pulls
- Diverse powerbands voor prehab en cooling down. Ook hiermee zijn veel leuke HIIIT programma;s te maken
- Plyobox voor explosieve krachttraining voor de benen
- een wat grotere investering, maar zeker een waardevolle: een airbike, de sloper, finish met een tabatha airbike en je verlaat kruipend de PT Studio.
Functionele apparaten welke legio's nieuwe bewegingen en oefeningen bieden
Nee, normaal zijn wij voorstander van free weights en niet van machines omdat deze veel spiergroepen feitelijk deactiveren. We hebben 2 uitzonderingen:
- Dual Cable Column: deze biedt oneindig veel nieuwe movements zonder dat de beweging door het apparaat wordt gecontroleerd. Pure functionele training dus. Je gym zal hiermee zoveel aantrekkelijker worden voor sporters van alle niveaus.
- Lat Pull Down: De chin-up of pull up is niet direct voor iedereen weggelegd. Daar is een lat pulldown een mooie toevoeging om de cliënten voor te bereiden op hun eerst set bodyweight pull-ups! Leuk is ook dat je er een seated row, tricpes push down of biceps curl mee kunt doen
Met deze 2 cable machines voeg je enorm veel variatie toe aan de trainingen die je met de cliënten kunt doen.
Overige suggesties:
- Een goede ondervloer van rubberen fitnesstegels
- Goede fitnessmatten van hoge kwaliteit en levensduur (Lifemax LMX1221) voor grondoefeningen zoals planks en leg raises
- Foam Rollers voor Self Myofscial Release, het gezond maken van de spieren door een goede doorbloeding wat leidt tot sneller herstel
Met bovenstaande suggesties kan je makkelijk een goede basis neerzetten welke je later alleen maar uit kunt breiden met nieuwe items, maar zo weet je dat je lekker van start gaat!
