Leg Extension en Curl

De leg extension (been strekken) en de leg curl (buigen) en zijn twee oefeningen voor de bovenbenen waarbij er sprake is van een hoge mate van isolatie. Dat wil zeggen dat deze oefeningen zich heel erg sterk richten op één specifieke spier(groep):

 

  • - Leg extension: richt zich met name op de quadriceps (knee dominant)
  • - Leg Curls: richt zich met name op de hamstrings (achterzijde bovenbeen)

Het voordeel van het trainen met een leg extension / curl is dan ook duidelijk: je bent in staat deze spieren intensiever te trainen dan met een squat mogelijk is bijvoorbeeld. Daarnaast zijn de leg extension en curl makkelijke oefeningen: iedereen kan ze uitvoeren, ook diegenen zonder ervaring. Een squat vergt meer techniek en daardoor meer oefening.

...Lees meer

De leg extension (been strekken) en de leg curl (buigen) en zijn twee oefeningen voor de bovenbenen waarbij er sprake is van een hoge mate van isolatie. Dat wil zeggen dat deze oefeningen zich heel erg sterk richten op één specifieke spier(groep):

 

  • - Leg extension: richt zich met name op de quadriceps (knee dominant)
  • - Leg Curls: richt zich met name op de hamstrings (achterzijde bovenbeen)

Het voordeel van het trainen met een leg extension / curl is dan ook duidelijk: je bent in staat deze spieren intensiever te trainen dan met een squat mogelijk is bijvoorbeeld. Daarnaast zijn de leg extension en curl makkelijke oefeningen: iedereen kan ze uitvoeren, ook diegenen zonder ervaring. Een squat vergt meer techniek en daardoor meer oefening.

Filters
29 ProductenPagina 2 van 3
De Body-Solid Pro Clubline Series II P2LEX Leg Extension is speciaal ontworpen om je onderlichaam te trainen, met name de benen. De Pro Clubline Serie...
Deze leg extension en curl machine biedt 2 beenspieroefeningen in één machine: de seated leg extension en de liggende leg curls....
-8%
De Inspire DUAL Station Seated Leg Extension + Leg Curl voorziet de gebruiker in een unieke dubbelzijdige functie waarbij de benen perfect individueel...
Dit SP-4306 seated leg curl fitness apparaat is een must voor elke sportschool. Het biedt een veilige en effectieve training voor je hamstrings zonder...
Deze Leg Curl machine zet de standaard op het gebied van trainingscomfort en gemak. De performance van dit apparaat is simpelweg uitstekend te noemen....
De krachtige Spirit Leg Extension SP-4305 maximaliseert de spiermassa in je quadriceps op een veilige en efficiënte manier. Een zelf-instellend schee...
De Leverage Leg Extension LVLE is een professioneel en ruimtebesparend toestel voor het trainen van benen. Professionele kwaliteit tegen een betaalba...
Powerline PLCE165X leg extension en curl: de beste oefening voor het sterker maken van je benen. Deze machine is ontworpen voor het uitvoeren van beid...
De Spirit Fitness Plate Loaded Leg Extension SP-4511 is een krachttoestel dat de quadricepsspieren van je bovenbeen aanpakt en ontwikkelt....
De Toorx Professional FWX 4800 Leg Extension maakt deel uit van de nieuwste plate loaded lijn. Antikras frame, kogellagers, ergonomisch design en gesc...
De Leverage Leg Curl LVLC is een professioneel en ruimtebesparend toestel voor het trainen van benen. Professionele kwaliteit tegen een betaalbare pri...
Als je er klaar voor bent om beenspieren op te bouwen en sterkere kniegewrichten te ontwikkelen, dan staat deze Body-Solid ProClubline SLE200G Leg Ext...

 

Maar dat wil niet zeggen dat je de squat mag vergeten. De squat is immers een oefeningen welke werkt met een volkomen natuurlijke beweging, dus met de squat bouw je kracht op welke je in het dagelijkse leven daadwerkelijk kan gebruiken. Doordat je bij een squat een hele keten van spieren gebruikt, zorgt de squat ervoor dat het lichaam in balans blijft. Deze balans kan door alleen het uitvoeren van extensions en curls worden verstoord. Daarnaast blijft het een feit dat de squat een enorm effectieve oefening is welke spiermassa en kracht sneller opbouwt dan welke oefening dan ook, niet alleen in de benen, maar in het hele lichaam.

 

Conclusie: voor een optimaal resultaat moet je de voordelen van beide traininsgwijzen combineren. Wissel de extensions en curls dan ook af met de reguliere squat of een variant op de squat (single legged etc.)