Wall Balls en Slam Balls voor Crossfit

Wallballs en slamballen zijn beide fitnessapparatuur die wordt gebruikt voor functionele training en trainingen met hoge intensiteit. Het zijn veelzijdige hulpmiddelen die variatie en intensiteit aan uw trainingsroutine kunnen toevoegen. Hoewel ze enkele overeenkomsten delen, worden ze gebruikt voor verschillende soorten oefeningen en richten ze zich op verschillende spiergroepen.[break]

Wall Balls

Wandballen zijn verzwaarde ballen die zijn ontworpen voor dynamische oefeningen waarbij werpen en vangen betrokken zijn. Ze bestaan ​​uit een zachte buitenschaal en zijn meestal gevuld met zand of een ander materiaal dat gewicht toevoegt. De meest voorkomende maat voor muurballen is 14 inch in diameter, maar er kunnen variaties bestaan.

Zo worden Wallballs gebruikt

• - Wall Ball Shots: Dit is de meest voorkomende oefening die wordt uitgevoerd met wallballs. Bij een wall ball shot houd je de bal op borsthoogte, voer je een squat uit en sta je vervolgens explosief op terwijl je de bal tegen een muur omhoog gooit. Je vangt de bal terwijl deze terugkaatst en herhaalt de beweging. Deze oefening richt zich op de benen, kern en schouders.
• - Medicine Ball Cleans: Terwijl je de bal op de grond houdt, voer je een deadlift uit, gevolgd door een explosieve heupextensie om de bal naar je borst te brengen. Deze beweging traint de benen, heupen en rug.
• - Squat Press: Houd de bal tegen je borst, voer een squat uit en druk vervolgens de bal boven je hoofd terwijl je opstaat. Bij deze oefening worden het onderlichaam en de schouders betrokken.

Slamballs

Slamballen, ook wel slam ballen of medicijnballen genoemd, zijn ontworpen om met kracht tegen de grond of muur te worden geslagen. Ze hebben een hardere buitenschaal om de impact van een klap te weerstaan. Slamballen zijn doorgaans kleiner en zwaarder dan muurballen.

Slamball oefeningen:

• - Ball Slams: Bij een ball slam til je de bal boven je hoofd en sla je hem met kracht op de grond of op een aangewezen doelwit. Bij deze beweging wordt het hele lichaam betrokken, vooral de kern, schouders en benen.
• - Rotational Slams: Rotational Slams houden in dat je je romp draait terwijl je de bal boven je hoofd tilt en hem vervolgens diagonaal over je lichaam slaat. Dit voegt een element van rotatiekracht toe aan de oefening.
• - Partnerworpen: Slamballen kunnen worden gebruikt voor partneroefeningen waarbij je de bal naar je partner gooit, die hem vervolgens naar jou terug gooit. Dit voegt een element van coördinatie en reactietijd toe aan de training.

Zowel wallballs als slamballs bieden effectieve manieren om functionele bewegingen in uw trainingsroutine op te nemen. Ze worden vaak gebruikt bij CrossFit-trainingen, HIIT-sessies (High-Intensity Interval Training) en algemene kracht- en conditieprogramma's. Wanneer u deze apparatuur gebruikt, is het belangrijk om de juiste vorm te behouden en de juiste gewichten te gebruiken voor uw conditie om letsel te voorkomen.