Loopband training voor beginners

Loopband training voor beginnersHardlopen op de loopband voor beginners

Conditie verbeteren op de loopband


Heb je een slechte conditie en lig je na een meter of 800 rennen ook al op apegapen en wil je verantwoord je conditie verbeteren met de loopband om zo binnen afzienbare tijd de 5 km te kunnen lopen? Dit is mogelijk en sneller dan je zou denken! Het enige wat je nodig hebt voor het verbeteren van je conditie zijn een loopband en MP3-speler of Smartphone.

Hardlopers zijn doodlopers


Een veel gemaakte fout is dat men direct zeer intensief gaat trainen, bijvoorbeeld 5x per week een half uur rennen op de loopband tot aan je maximale kunnen. Niet doen!

Je lichaam is hier nog niet klaar voor en deze zal eerst voorbereid moeten worden op een dergelijke inspannende en belastende activiteit. Je pezen en spieraanhechtingen zijn nog niet klaar voor dit zware werk en zonder een goede opbouw zal je zonder enige twijfel tegen knie, pees en gewrichtsblessures aan lopen. Door een goede opbouw zullen je spieren en pezen sterker worden en zullen ze klaar zijn voor een zwaardere inspanning. Ook al kan je conditioneel langer rennen dan voorgeschreven,  de spieren, pezen en gewrichten zullen het hier uiteindelijk niet mee eens zijn.

Google maar eens op shin-splints, een veel voorkomende hardloopblessure welke je absoluut wilt voorkomen!

Conditie verbeteren op de loopband: ga rennen met Evy!


Rennen met Evy is een podcast (audiobestand, MP3) uit 2011 en werd oorspronkelijk uitgezonden op de Belgische radio. Hoe werkt het? Zet de audio-lessen op je smartphone (iedere les heeft zijn eigen audio-bestand zodat je precies weet waar je bent gebleven en wat de volgende les is), trek je hardloopschoenen aan, zet de koptelefoon op, en begin te lopen op de loopband en luister precies naar wat Evy zegt.

Evy zal je precies vertellen wat te doen: wanneer rustig lopen als warming-up, wanneer en hoelang moet je rennen, op wat voor een tempo, wanneer moet je wandelen en na afloop: hoe lang moet je rusten en wanneer mag je de volgende hardlooptraining starten.

Door goed naar Evy te luisteren, zal je op een verantwoorde wijze snel meer conditie opbouwen en zal je langer achtereen kunnen rennen op de loopband (of buiten natuurlijk).

Waarom gaan hardlopen op de loopband met Evy?


Door het opbouwende schema achter het programma van Evy kunnen beginnende hardlopers op een toegankelijke manier beginnen met hardlopen, zowel buiten als op de loopband. Door de afwisseling tussen hardlopen en wandelen zorgt het programma van Evy ervoor dat geleidelijk de conditie wordt opgebouwd. Daarnaast zorgt intervaltraining inclusief goede voeding ervoor dat door het hardlopen met Evy afvallen een bijkomstig voordeel is. Wie wil er nu niet afvallen en een goede conditie opbouwen tegelijk?!

Hoe gaat hardlopen op de loopband met Evy in zijn werk?


Het principe van het concept is dat er gecombineerd gebruik wordt gemaakt van periodes van wandelen en hardlopen. Wanneer je begint met hardlopen samen met Evy zal er om en om één minuut worden gewandeld en worden hardgelopen. Al snel zul je merken dat de periodes van hardlopen groter worden en de periodes van wandelen kleiner worden. Hierdoor zal je conditie snel verbeteren en zul je snel kunnen wennen aan het lopen van enige minuten zonder te stoppen. Dit principe noemt men ook wel intervaltraining.

Samenvattend: Door te hardlopen met Evy wordt door middel van intervaltraining je lichaam getraind om uiteindelijk 5 kilometer aan één stuk te hardlopen, zonder hierbij buiten adem te zijn. Het belangrijkste doel van hardlopen met Evy is natuurlijk plezier hebben in het sporten en het uitvoeren van de hardloop trainingen waarin Evy begeleiding geeft!

Leren hardlopen op de loopband vermoeiend?


Gelukkig is er naast al het hardlopen en wandelen ook ruimte voor rust. Wanneer je gaat hardlopen met Evy is het de bedoeling dat je drie trainingen per week uitvoert, met tussen iedere training een rustdag. Na iedere derde les is er ruimte voor een extra rustdag, zodat je iedere week voldoende tijd hebt om uit te rusten.

Voordat je gaat hardlopen met Evy…


Je bent zover om de uitdaging aan te gaan en te gaan beginnen met hardlopen. Belangrijk is om vooraf goede voorbereidingen te treffen, zoals het aanschaffen van goede hardloop schoenen (ja, ook al heeft een loopband demping, goede schoenen blijven enorm belangrijk!) en natuurlijk een MP3 speler. Omdat het hardlopen met Evy je begeleid door middel van een podcast is een MP3 speler noodzakelijk!

Download het hardloop programma van Evy


Download hier de lessen van rennen met Evy:

http://rennenmetevy.nl/

Het hardloopprogramma van Evy maakt je conditie een stuk beter, en je gaat lekkerder in je vel zitten. Begin daarom vandaag nog met hardlopen met Evy, want je zult zien dat je snel de smaak te pakken zult krijgen! Ook jij zal dan binnen 9 weken 5 kilometer kunnen hardlopen!