Leg Extension en Curl
De leg extension (been strekken) en de leg curl (buigen) en zijn twee oefeningen voor de bovenbenen waarbij er sprake is van een hoge mate van isolatie. Dat wil zeggen dat deze oefeningen zich heel erg sterk richten op één specifieke spier(groep):
- - Leg extension: richt zich met name op de quadriceps (knee dominant)
- - Leg Curls: richt zich met name op de hamstrings (achterzijde bovenbeen)
Het voordeel van het trainen met een leg extension / curl is dan ook duidelijk: je bent in staat deze spieren intensiever te trainen dan met een squat mogelijk is bijvoorbeeld. Daarnaast zijn de leg extension en curl makkelijke oefeningen: iedereen kan ze uitvoeren, ook diegenen zonder ervaring. Een squat vergt meer techniek en daardoor meer oefening.
...Lees meer
De leg extension (been strekken) en de leg curl (buigen) en zijn twee oefeningen voor de bovenbenen waarbij er sprake is van een hoge mate van isolatie. Dat wil zeggen dat deze oefeningen zich heel erg sterk richten op één specifieke spier(groep):
- - Leg extension: richt zich met name op de quadriceps (knee dominant)
- - Leg Curls: richt zich met name op de hamstrings (achterzijde bovenbeen)
Het voordeel van het trainen met een leg extension / curl is dan ook duidelijk: je bent in staat deze spieren intensiever te trainen dan met een squat mogelijk is bijvoorbeeld. Daarnaast zijn de leg extension en curl makkelijke oefeningen: iedereen kan ze uitvoeren, ook diegenen zonder ervaring. Een squat vergt meer techniek en daardoor meer oefening.
Powerline PLCE165X leg extension en curl: de beste oefening voor het sterker maken van je benen. Deze machine is ontworpen voor het uitvoeren van beid...
-4%
Leg extensions en leg curls hebben een hoge prioriteit bij trainers, bodybuilders en coaches. Deze oefeningen vorm de basis voor de kracht in je benen...
-4%
Beentrainingen zijn nog nooit zo snel en efficiënt geweest als met de Body-Solid GCEC340 Cam Series Leg Extension & Leg Curl....
Leg Extension en Curl machine is de perfecte manier voor het trainen van de quadriceps en hamstrings. Deze Leg Extension and Leg Curl Machine biedt 2 ...
Deze Plate Loaded Leg Curl combineert het trainen met vrije gewichten en de veiligheid van een machinetraining. Het ideale toestel voor het trainen va...
Deze Plate Loaded Leg Extension combineert het trainen met vrije gewichten en de veiligheid van een machinetraining. Het ideale toestel voor het train...
De Leverage Leg Curl LVLC is een professioneel en ruimtebesparend toestel voor het trainen van benen. Professionele kwaliteit tegen een betaalbare pri...
Maar dat wil niet zeggen dat je de squat mag vergeten. De squat is immers een oefeningen welke werkt met een volkomen natuurlijke beweging, dus met de squat bouw je kracht op welke je in het dagelijkse leven daadwerkelijk kan gebruiken. Doordat je bij een squat een hele keten van spieren gebruikt, zorgt de squat ervoor dat het lichaam in balans blijft. Deze balans kan door alleen het uitvoeren van extensions en curls worden verstoord. Daarnaast blijft het een feit dat de squat een enorm effectieve oefening is welke spiermassa en kracht sneller opbouwt dan welke oefening dan ook, niet alleen in de benen, maar in het hele lichaam.
Conclusie: voor een optimaal resultaat moet je de voordelen van beide traininsgwijzen combineren. Wissel de extensions en curls dan ook af met de reguliere squat of een variant op de squat (single legged etc.)