Creëer je eigen crossfit ruimte
Wil jij thuis je eigen crossfit ruimte creëren? Een goed idee! Je eigen crossfit ruimte is handig. Het is er nooit druk, je hoeft er niet naartoe, er staan geen mensen te wachten bij de apparaten, er zijn geen vervelende mensen en je bespaart natuurlijk op maandelijkse abonnementskosten.
Als je besluit te stoppen met een fitness abonnement en je eigen crossfit ruimte wilt maken zul je daar al snel veel voordelen van ondervinden. Het kost in het begin wel wat en misschien moet je eerst even sparen, maar wat je kwijt bent zal minder zijn dan je waarschijnlijk denkt. Ga er niet direct van uit dat je perse een bepaald merk crossfit apparatuur nodig hebt omdat dat ook in de fitnessschool staat. De lijst van apparaten die je nodig hebt voor je eigen crossfit ruimte is helemaal niet zo lang en de apparaten uit een fitness school hoef je helemaal niet aan te schaffen.
Probeer er van het begin af aan op te letten de juiste uitrusting samen te stellen zodat je workouts direct vanaf het begin productief zijn. Koop altijd een uitrusting van goede kwaliteit - niet alleen omdat je veilige crossfit apparatuur wilt, maar ook omdat je niet steeds weer hetzelfde wilt kopen. Met andere woorden, probeer niet te besparen door slechte apparatuur aan te schaffen want het gaat snel kapot of je zult er al snel niets meer aan hebben.
Top 10 benodigdheden voor je eigen crossfit ruimte
Primaire crossfit uitrusting
De top drie items van onze lijst zijn echt prioriteit. Je zult hard moeten werken om fit te blijven als je geen halterstang, gewichten en een optrekstang hebt. Dit is ook direct waar het grootste deel van je investering in gaat zitten. Als je deze apparatuur hebt aangeschaft is de rest eenvoudig aan te vullen. Kun je niet direct drie apparaten aanschaffen? Zorg dan dat je in ieder geval een halterstang hebt en bouw je uitrusting daarna verder uit.
Overige crossfit uitrusting
De overage fitnessapparatuur op onze lijst is een tweede vereiste, maar nog steeds heel belangrijk. We vermelden ze niet in een bepaalde volgorde, omdat je voor iedere training weer een andere uitrusting nodig hebt. Nummer vier en vijf zijn echt goedkoop en kun je direct aanschaffen. Behalve de Glute Ham Developer is het grootste deel van de uitrusting redelijk betaalbaar.
1. De Crossfit halterstang
Een crossfit halterstang is het meest voor de hand liggende eerste item op de lijst fitness apparatuur dat je nodig hebt voor je eigen crossfit ruimte. We gaan er van uit dat je begrijpt waarom.
Wat belangrijk is: vermijd zuinigheid bij het aanschaffen van een halterstang. Ga er van uit dat je minimaal € 199,00 kwijt bent voor een echt geode crossfit halterstang, zoals de PT Essentials Springsteel Crossfit halterstang. Koop geen halterstang van minder dan € 100,00. Daarmee bespaar je geen geld maar gooi je het geld gewoon weg omdat je uiteindelijk weer een nieuwe moet kopen. Of hij nu doorbuigt, breekt of dat je met stukjes chroom op de vloer geconfronteerd wordt, je zult hem vroeg of laat bij het vuilnis kunnen zetten.
Olympische halterstangen voor mannen zijn 20 kg, voor vrouwen 15 kg. Halterstangen voor vrouwen zijn berekend op kleinere handen; de diameter van een dames halterstang is 25 mm, een heren halterstang is 28-29 mm. Koop wat het best bij jou past. Het gewichtsverschil is niet belangrijk, want je kunt er altijd meer of minder gewicht aan hangen.
Bedenk goed bij het aanschaffen van een halterstang of je gekartelde centrale handgrepen (center knurling) wilt. Voor olympisch gewichtheffen en crossfit wil je die waarschijnlijk niet. Gekartelde handgrepen zijn bedoeld voor powerlifting. Als je ze gebruikt voor crossfit kun je daar echt last van krijgen omdat deze bij de diverse oefeningen zoals cleans, snatches en jerk tegen het lichaam schuren. Er zijn veel goede echte crossfit halterstangen die geen gekartelde handgrepen hebben, zoals de Crossfit PRO halterstang van PT Essentials.
Als je een halterstang gaat kopen, ga dan op zoek naar een stang met een trekkracht van meer dan 150.000 PSI. Als je een halterstang ziet waarbij niets vermeld wordt over PSI koop hem dan niet. Verder raden we je aan een halterstang aan te schaffen met een end cap of een borgveer. Koop geen halterstang met een bout die uit de sleeve steekt. Heb je hierover vragen? Neem dan contact met ons op. We geven je graag meer informatie. De PT Essentials 200.000+ PSI veerstalen Crossfit Halterstang voldoen aan al deze eisen. Deze crossfit halterstang is daarnaast ook voorzien van naaldlagers welke een veel grotere impact kunnen weerstaan dan standard kogellagers.
2. Bumper plates
Je hebt natuurlijk ook gewichten nodig voor je nieuwe halterstang. Als je geen fanatieke powerlifter bent raden we je aan bumper plates te nemen in plaats van de klassieke ijzeren halterschijven (met of zonder rubberen coating). Door de crossfit beweging is er veel concurrentie in de markt en daardoor zijn de kosten van bumper plates een stuk lager.
Crossfit Black Bumperplates
De meest verkochte Bumperplates zijn de crossfit black Bumperplates. Deze schijven zijn van massief rubber en zullen dus niet breken zoals gewone stalen schijven wel zullen doen. Het is een rubber van hoge dichtheid, dus is het zeker aan te raden een goede rubberen crossfit vloer neer te leggen voor extra demping en ter bescherming van je materialen. Deze Black Crossfit Bumperplates zijn ook de voordeligste Bumperplates op de markt en worden in vele crossfitboxen gebruikt.
Hi-Temp bumperplates
De populairste zwarte bumper plates zijn de Hi-Temp bumper plates. Ze hebben een goede bounce en zijn net iets dikker dan de standaard rubberen bumper plates. Hi-Temps zijn van een veel zachter material en zijn daarom ook wat dikker dan de black crossfit Bumperplates. Dit betekent dat deze schijven een extreem goede demping hebben, waardoor een dikke rubberen ondervloer van ondergeschikt belang wordt. Het materiaal is zelfs zo zacht en dempen, dat je een 5 kg schijf letterlijk met je handen kunt buigen. Door deze extreem goede demping worden deze schijven steeds populairder. PT Essentials zal begin 2018 met haar eigen lijn Hi-Temp Bumperplates gaan komen, uiteraard zoals altijd voor zeer interessante prijzen.
3. Optrekstang, pull up bar of power rack
Met een optrekstang kun je op verschillende manieren een goede start maken met je crossfit ruimte. Er zijn verschillende opties. Je kunt een optrekstang kopen (of maken) voor aan de muur of het plafond, een squatrek kopen met een optrekstang of een power rack aanschaffen. Als je het je kunt veroorloven is een power rack echt aan te raden. Als je een power rack hebt kun je elke oefening in je crossfit ruimte veilig uitvoeren. Zware oefeningen tijdens het bankdrukken, back squats, rack pulls en ga zo maar door kan je altijd veilig uitvoeren zonder trainingspartner omdat een power rack, ook wel powercage genaamd, altijd is voorzien van safety spotters.
Pull up en chin up bar
Waar je ook voor kiest, je hebt iets nodig om je aan op te trekken. Dat is belangrijk bij crossfit en zou bij elke work-out aan de orde moeten komen. Oefeningen doen voor je rug is altijd goed en een optrekstang is de meest eenvoudige manier om dat te doen. Een optrekstang is bovendien handig als je je gymnastiekringen wilt ophangen. Je kunt proberen zelf een optrekstang te maken, maar eigenlijk kosten ze niet zo veel en als je er een koopt hoef je je nooit af te vragen of hij wel stabiel genoeg is. Een optrekstang is bijna overal verkrijgbaar en er zijn ook modellen, zoals de PT Essentials X-treme outdoor pull-up bar, welke ook buiten op te hangen zijn. Deze enorm sterke optrekstang is gegalvaniseerd en is tevens voorzien van een UV- en weersbestendige coating. Voor binnen is de Crossfit Pull-Up bar van PT Essentials een goede en voordelige keuze.
4. Springtouw en/of battle rope
Voor het trainen van je benen heb je een springtouw nodig. Iedereen zou een springtouw moeten hebben en het leuke is dat iedereen het zich ook kan veroorloven. Waarschijnlijk heb je er al één. Zo niet, voor € 10,00 heb je al een prima exemplaar en als je € 20,00 uitgeeft heb je zelfs een professioneel speed rope. Dat is in ieder geval niet duur.
Eventueel kun je ook een battle rope aanschaffen. Er zijn heel wat battle ropes verkrijgbaar en dat is niet zo gek, ze passen uitstekend in een intensive crossfit work-out. Met een battle rope kun je bovendien overal één van de meeste intensieve cardio workouts doen. Eigenlijk is trainen met een battle rope een soort sprint voor je bovenlichaam. Het battle rope is vooral te gebruiken om je schouders, core en onderarmen te versterken maar het is een optionele maar zeer effectieve uitrusting. Het PT Essentials Corepower Battlerope van 15 meter lengte met een diameter van 38 mm is hiervoor echt het perfecte battlerope.
5. Gymnastiekringen (gymringen)
Een andere must voor een crossfitruimte is de aanschaf van gymnastiekringen (gymringen), die zijn ideaal om de kracht van je bovenlichaam te versterken. Gymnastiekringen zijn ook perfect voor de muscle up, front levers, ring dips, ring rows en andere bewegingen. Ze zijn gemaakt van hout, plastic of metaal; wat je kiest hangt af van je persoonlijke voorkeur. Gymringen zijn een goedkoop onderdeel van je uitrusting en er is geen enkele reden om niet een paar te kopen. De voorkeur gaat toch altijd uit naar houten gymringen als je deze binnen gaat gebruiken. Hout heft de fantastische eigenschap dat de grip na verloop alleen maar beter wordt. ABS kunststof gymringen zijn eigenlijk alleen voor buitengebruik aan te raden (bestand tegen vocht) omdat deze wat minder grip geven dan houten gymringen.
6. Kettlebells
Ook kettlebells zijn een belangrijk onderdeel van crossfit. Je hebt daarom minstens een kleine set kettlebells nodig zodat je kunt swingen, snatchen en cleanen. Een set kettlebells kan duur zijn, maar je hebt er in eerste instantie niet veel nodig. Koop een paar kettlebells waar jij je goed bij voelt en koop een extra paar zodra je wat sterker wordt.
Er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten als je kettlebells koopt, zoals controleren dat ze niet zijn gecoat met een epoxy (dat zal vlokken en afbreken) en dat er geen gietnaad zit op de handgreep. Sommige goedkopere kettlebells hebben een naad aan de onderkant van het handvat en daar krijgen je handen echt last van. Daarnaast hebben sommige kettlebells een grotere handgreep opening, let daar op als je een grote man bent.
De CorePower II kettlebells van PT Essentials hebben geen coating welke zal vlokken en afbreken en zijn tevens voorzien van een rubberen voetje ter bescherming van de vloer. Deze cast-iron kettlebells zijn de meest verkochte kettlebells. Heb je wat grote handen en wil je een nog gladder handvat (maar niet te glad zodat ze uit de handen glijden)? Ga dan voor een competition kettlebell. Deze kettlebells hebben allemaal dezelfde grootte ongeacht het gewicht. Dus een 8 kg is net zo groot als een 32 kg kettlebell. Dat betekent dus dat alle handvaten dezelfde breedte hebben en je ongeacht de grootte van je hand, altijd een fijne greep zult hebben.
7.Crossfit Houten Plyo Box
Een andere optie op de lijst is de plyo box. Hij is veelzijdig en kost niet veel. Een plyo box kun je heel goed zelf maken, bijvoorbeeld als je een klein budget hebt of omdat je het leuk vindt om te doen. Er zijn heel veel doe het zelf projecten voor een plyo box op internet te vinden, maar ze zijn zo goedkoop dat het bijna niet de moeite waard is om er een halve dag aan te besteden om geld te besparen - als je al het juiste gereedschap in huis hebt.
Plyo boxen worden gemaakt van hout of metaal en zijn verstelbaar, de hoogte varieert van 30 tot 60 cm. Je kunt ze gebruiken voor box jumps, step ups en zelfs voor box squats. Ook de plyo box is een item dat je bijna overal kunt kopen.
De meest populaire houten crossfit plyobox is de Plyopower Houten Crossfit Plyobox van PT Essentials. Maar er komt nu ook een kleiner broertje aan, zodat ook junioren, senioren en minder getrainde personen aan de slag kunnen met plyo jumps op een houten plyobox. Zie hiervoor de Houten Mini Plyo Box van PT Essentials.
8. Wall Balls of slam balls
Wall Ball
Een soft medicine ball kan voor veel toepassingen gebruikt worden, maar ze worden vooral gebruikt als wall balls, vandaar deze ballen in de volksmond dan ook altijd als wall ball worden aangeduid. De wall ball is een verplicht onderdeel binnen iedere crossfit box waarbij je wall ball bovenhands tegen een muur of targetboard moet gooien. Je kunt ze natuurlijk ook gebruiken voor cleans en push-ups, voor oefeningen zoals de plank of gewoon om over te gooien.
Slamball
Slamballs zijn handig als je een bal wilt met een dood gewicht welke niet opstuitert als je deze hard op de grond smijt (slammen of smashen). Deze zogenaamde slamballs vallen namelijk dood op de grond, waardoor je deze altijd weer met een squatbeweging moet oprapen, waardoor je ook tegelijkertijd je benen intensief traint.
Dynamax en Crossmaxx zijn de merken op het gebied van wall balls, je ziet deze merken ook terug bij atleten van de Crossfit Games. Dynamax en Crossmaxx Wall Balls zijn wellicht wat duurder dan budgetmerken, maar ze zullen ook veel en veel langer meegaan. Wall Balls van mindere kwaliteit hebben het grote nadeel snel op de naden te scheuren of te vervormen tot een ei.
Voor goede slamballs welke zeer voordelig zijn maar erg duurzaam zijn, kan je het beste voor de PT Essentials Slam Ball Pro gaan, welke in diverse gewichten te verkrijgen is.
9. Fitnessbank / Halterbank
Hoewel het geen prioriteit heeft bij crossfit kun je er op een gegeven moment toch voor kiezen ook een fitnessbank of halterbank aan te schaffen. Er zijn tal van oefeningen die je met een fitnessbank kunt doen, vooral als je ook een power rack hebt. Bankdrukken uiteraard, maar ook buikspieroefeningen, skull crushers, dumbbell rows, pull overs, seated shoulder presses en ga maar door.
Een vlakke bank of een verstelbare fitnessbank
De meeste mensen hebben niet echt een verstelbare drukbank nodig, dus een platte drukbank moet voldoende zijn. Een verstelbare helling kan wel handig zijn als je seated shoulder presses wilt doen, maar het is maar net wat je prettig vindt.
Een drukbank is één van die items waarbij je zuinig kunt zijn bij de aanschaf. Ons beste advies is te kijken naar een stevige constructie met een foam van een goede dichtheid. Body-Solid maakt bijvoorbeeld goede en betaalbare drukbanken waarbij je tevens een levenslange garantie bij thuisgebruik krijgt. Populaire modellen van Body-Solid zijn onder andere de GFID-71 flat/incline/decline bench of de goede maar zeer voordelige Body-Solid GFID-225 trainingsbank.
10. Glute Ham Developer (GHD)
Zoals de naam al zegt is de GHD (Glute Ham Developer) een geweldig apparaat om je bilspieren, hamstrings, core en rug te ontwikkelen. Helaas hebben veel commerciële fitnessscholen geen GHD, dus het apparaat is niet zo heel erg bekend. De meest voorkomende oefeningen die worden gedaan op de GHD zijn de glute ham raises en de glute ham sit-ups. De GHD is een geweldig apparaat dat eigenlijk in elke sportschool zou moeten staan. Het is redelijk duur, maar toch wel aan te bevelen. Schaf pas een GHD aan nadat je je halter, bumpers en rack hebt opgezet. Bij een crossfit ruimte hebben die apparaten echt prioriteit.
Wil je een GHD kopen, kijk dan eens bij LIfemaxx LMX1742 GHD voor hoge kwaliteit tegen een redelijke prijs.
Andere crossfit suggesties
Concept2 Rower
Een ander apparaat dat populair is bij crossfit is de Concept2 Model D PM5 Rower. Rowers bestaan al een tijdje, maar sinds ze in de Crossfit Games worden gebruikt zijn ze echt bekend. De Concept 2 rower is echt een goed apparaat. Als je er één kunt kopen doe het dan.
Schwinn AirDyne AD8 PRO
Hoewel we deze als suggestie weergeven, is een echt goede airbike een must voor iedere crossfitter. We weten dat Assault bekendheid heeft binnen de crossfitwereld, maar in onze ogen geheel onterecht. Een Airbike welke vele malen beter is dan de Assault Airbike is en blijft de Schwinn AD8 AirDyne. Deze is veel moderner (bijvoorbeeld een riem i.p.v. kettingaandrijving), een veel duidelijkere en uitgebreidere console en veel moderner dan de Assault. Wat ons betreft is er maar één keuze op het gebied van Airbikes: de Schwinn AirDyne AD8 Pro.
Parallettes
Ook parallettes zijn een klein en goedkoop item onder cross fitters. Je kunt al een stalen versie kopen voor minder dan € 40,00. Check hier de PT Essentials PL100 Paralettes: simpel maar doeltreffend!
