Gewicht verliezen

Afvallen door cardiotraining

Mensen met overgewicht die de extra pondjes te lijf willen gaan, grijpen meestal direct naar de gebruikelijke cardio-trainingen welke doorgaans op de traditionele fitness apparaten worden gedaan. De gedachte is dat veel cardio en duurtraining de beste methode is om af te vallen. Maar is dit inderdaad de beste manier om gewicht te verliezen?

Afvallen door beweging vs. eetpatronen


In de praktijk is beweging uiteraard zeer belangrijk en zal men dit dan ook zeker moeten doen om snel goede resultaten te behalen en snel gewicht en vetmassa te verliezen. Maar…..afvallen is in de praktijk 30% beweging en 70% voedseliname. Je kan natuurlijk 5 dagen per week gaan sporten, maar als je geen goede voeding tot je neemt en overmatig veel calorieën en koolhydraten blijft eten, zal het effect nihil tot minimaal zijn. Dus pas altijd in de eerste plaats je voeding aan: mager vlees, verse groenten en zorg ervoor dat je minder calorieën tot je neemt dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (bijvoorbeeld 1500 kcal in plaats van de voorgeschreven 2000 kcal voor vrouwen). Eet mager en gezonde voeding en laat voeding met slechte vetten en koolhydraten achterwege.

Voeding aangepast? Je bent nu al bijna op de helft om je doelen te bereiken!

Afvallen met een fitnessapparaat: Intervaltraining!


De grootste fout die mensen maken is te denken dat ze urenlang op een fitnessapparaat moeten staan om de beste resultaten te bereiken om af te vallen. Dit is echter een grote fout en is zeker niet het meest effectief.


Door lange tijd met dezelfde intensiteit te trainen, gaat je lichaam zich daar op instellen en zal deze uiteindelijk zuiniger met brandstof omgaan. Dat is precies wat jij niet wilt.


Door de intensiteit van de trainingen aan te passen, gaat je lichaam juist meer brandstof verbruiken waardoor je veel sneller en in kortere tijd resultaten gaat boeken. Het is bijvoorbeeld beter om gedurende 20 minuten 2 minuten op hoge snelheid te trainen gevolgd door 2 minuten op lage snelheid net zolang totdat de sessie van 20 minuten is voltooid.


Afvallen met fitnessapparaten en krachtsport


Afvallen kan je zelf versnellen door het verbranden van energie (calorieën) door het verrichten van inspanningen, zoals het lopen op een loopband of het fietsen op een hometrainer. Maar alleen dit is niet effectief. Het zou toch veel beter zijn als jouw lichaam ook tijdens rust meer energie zal gebruiken waardoor je ook tijdens rust  meer calorieën verbruikt?

Cardio en krachtsport voor afvallen: 1 + 1 = 3


Krachtsport wil niet zeggen dat je direct een lichaam als een bodybuilder krijgt. Dat vergt een bepaalde manier van trainen welke voor de meesten dus totaal niet toepassing is. We hebben het hier over krachtsport met als doel het vergroten van de droge spiermassa waardoor er 2 zeer positieve gevolgen zullen zijn:

  • Je lichaam zal er strakker en mooier gevormd uit zien. Je komt lekker strak in je vel te zitten en de vormen van je lichaam worden er mooier door.
  • Maar het belangrijkste voor diegenen die af willen vallen: droge spiermassa verbruikt in rust aanzienlijk meer energie (dus calorieën) met het gevolg dat je ook in rust meer calorieën verbruikt, waardoor het afvallen aanzienlijk sneller zal gaan. Briljant toch? Afvallen terwijl je op de bank  voor de TV zit?

Natuurlijk is een krachtsport training ook lekker intensief, dus tijdens de workout verbrandt je aanzienlijk veel calorieën en wanneer je thuis komt, zal je stofwisseling urenlang actiever zijn waardoor je ook na de training veel extra verbranding hebt.

Wist je dat?


Vier kilo extra spiermassa betekent dat iemand dagelijks 100 calorieën extra zal verbranden?
Wat is de beste fitness combinatie voor afvallen dan?
Wil je snelle en goede resultaten en snel extra gewicht verliezen? Train dan op de volgende manier:

  • 3x per week een stevige krachtsportsessie. Ga lekker aan de slag met materialen zoals gewichten, kettlebells, halterstangen, medicine ballen etc.
  • Maximaal 3x per week een goede cardio work-out, het liefst in interval-vorm waarbij een hoge intensiteit gehaald kan worden. Waarom? Behalve afvallen wil je ook een goede conditie en is het goed voor je hartspier.
  • Let op je voeding, eet gezond en eet minder dan je nodig hebt om op gewicht te blijven (vrouwen ca. 2000 kcal, mannen ca. 2500 kcal). Ga hier 500 kcal onder zitten.